Salud y Ciencia. — Un estudio clínico publicado hoy, 22 de enero de 2026, en el Journal of Sport and Health Science, ha revelado que cumplir con los niveles recomendados de ejercicio no solo mejora tu condición física, sino que reduce la «edad biológica» de tu cerebro.
Solo 150 minutos a la semana
La investigación, realizada por el AdventHealth Research Institute, siguió a 130 adultos sanos de entre 26 y 58 años. Los resultados fueron contundentes: aquellos que realizaron 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana (como caminar rápido, correr o nadar) durante un año, mostraron cerebros que lucían casi un año más jóvenes en escaneos de Resonancia Magnética (MRI) en comparación con quienes no hicieron cambios en su rutina.
¿Qué es la «Edad Cerebral»?
Los científicos utilizan la inteligencia artificial y las resonancias magnéticas para medir el Brain-PAD (Diferencia de Edad Predicha del Cerebro).
- Un cerebro que se ve «más viejo» que la edad cronológica de la persona se asocia con un mayor riesgo de demencia y problemas de memoria.
- El estudio demostró que el ejercicio constante actúa como un escudo protector que frena este envejecimiento.
Un descubrimiento sorprendente: No es solo la presión arterial
Lo más curioso del estudio es que, aunque los participantes mejoraron su presión arterial y su capacidad pulmonar, estos factores no fueron los únicos responsables del rejuvenecimiento cerebral.
«Fue una sorpresa», comentó la Dra. Lu Wan, autora principal. «El ejercicio parece actuar a través de mecanismos adicionales que aún estamos capturando, como la reducción de la inflamación o cambios sutiles en la salud de los vasos sanguíneos cerebrales».
La importancia de actuar en la mediana edad
Muchos estudios se enfocan en personas mayores, pero este se centró en adultos de entre 30 y 50 años. Según el Dr. Kirk I. Erickson, director de neurociencia en AdventHealth, intervenir en esta etapa es clave: «Si podemos ralentizar el envejecimiento cerebral antes de que aparezcan los problemas graves, podríamos retrasar o reducir el riesgo de demencia más adelante en la vida».
Fuente: Lu Wan, Cristina Molina-Hidalgo, Mary E. Crisafio, George Grove, Regina L. Leckie, Thomas W. Kamarck, Chaeryon Kang, Mia DeCataldo, Anna L. Marsland, Matthew F. Muldoon, Mark R. Scudder, Javier Rasero, Peter J. Gianaros, Kirk I. Erickson. Fitness and exercise effects on brain age: A randomized clinical trial. Journal of Sport and Health Science, 2026; 15: 101079 DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101079
Journal of Sport and Health Science. «MRI scans show exercise can make the brain look younger.» ScienceDaily. ScienceDaily, 22 January 2026.
Deja un comentario